这是每年这个时候的常见事件 - 在办公室后醒来,带着雾蒙蒙的回忆和轻微的遗憾感过度喝酒不仅会在第二天带来头痛,还会导致许多后饮酒的蓝调人们 - 特别是如果前一天晚上发生的事情并不总是清楚的但是对于一些人来说,过量的酒精也会导致焦虑和压力的削弱许多英国人早晨醒来后心情低落,头脑模糊和遗憾 - 即使没有什么不好发生并且这比你想象的更普遍,因为大约16%的英国人患有某种焦虑问题,根据网站智力健康而且经常酒精使情况变得更糟国家健康和护理卓越研究所还指出,8%的英国人将被诊断患有混合型焦虑和抑郁症,使其成为英国最常见的心理健康问题

但是,有些方法可以帮助您缓解您在家中的烦恼从散步到pra练习瑜伽,并简单地与你的朋友交谈,这里有一些方法可以在这个派对季节与宿醉蓝调战斗锻炼是最简单的方法来平息你的烦恼之一 - 它不需要很长时间,它是免费的让你的心率加快被证明可以降低压力水平,并释放感觉良好的化学物质,如内啡肽Anxiety UK称,每周进行五次30分钟的运动可以减少紧张,压力和精神疲劳,但它也可以帮助您寻找短时间短期,快速修复在公园或其他风景优美的路线上徒步20分钟可以真正帮助您清理头脑您可能以前听过这句话,但这意味着什么

从字面上看,正念完全处于思想的“内部”,即意识到你的思维过程并掌控了它

它在传统上被用于佛教教义,并被许多心理健康从业者采纳为生活方式记住,你应该时刻注意周围世界和周围世界发生的事情

例如,如果你让自己意识到你的感觉,嗅觉,声音和行为,即使只是洗碗,你也可以练习正念在清洁他们的同时,牛津正念中心前主任马克·威廉姆斯教授告诉NHS Choices:“这是让我们自己清楚地看到现在的时刻”当我们这样做时,它可以积极改变我们看待自己和我们的生活的方式“与人交谈 - 无论是你的伴侣,家人还是同事 - 都可以帮助你理顺你的问题即使你认为你现在是唯一一个经历过问题的人,一直在那里,可以提供建议你可能会过度思考它,它可能并不是那么糟糕NHS建议与人们联系可以帮助平息你的麻烦兰卡斯特大学职业健康专家卡里库珀教授说:“与朋友交谈可以帮助你找到解决问题的办法

”如果你不与人交往,当你需要帮助时,你将不会得到帮助

“保持日记以详细描述你的焦虑时刻和触发他们的东西可以帮助你避免未来的事件心理健康慈善心理建议记住你在焦虑时挣扎时的感受,以及你成功处理它时的感受慈善机构表示,通过回顾在你的日记中,它可以帮助你更好地控制自己为什么不买一本可以放在床头柜上的笔记本,并且当你感到恐慌时记录下来

还可以尝试通过注意何时成功合理化后饮酒蓝调或任何其他担忧,来奖励自己

无论您是初学者,常规还是专业瑜伽,它都被证明有助于缓解压力并改善情绪哈佛医学院援引2004年在德国的一项研究,认为24名被描述为“情绪困扰”的女性每周需要两节90分钟的课程,为期三个月,他们被问及:采取任何其他类型的压力管理药物或做法在研究结束时,他们的抑郁症被评为减少50%,焦虑30%,总体健康65%

许多常规体育馆提供瑜伽课程,英国各地还有许多入门课程 或者你可以在家里练习,在线和在YouTube上提供循序渐进的瑜伽课程我们经常被告知健康的身体是一个健康的头脑,而且它不可能更真实自我治疗我们往往是诱人的压力和焦虑与酒精,吸烟和舒适的食物但通过保持健康的均衡饮食,吃大量的新鲜水果和蔬菜,并放下酒可以对我们的心情有重大影响还有一些食物可以帮助积极击败压力,根据男士健身这些包括芦笋,其中含有高水平的促进心境的叶酸,含有大量维生素B的鳄梨,以及含有维生素C和抗氧化剂的蓝莓

抑郁和焦虑可以与低水平的某些维生素和饮食中的营养素但在改变生活方式之前,请务必咨询医生

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